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Quiz
Phase 1
Tag 1
Warm up
Wirbel-Schäler
Brustwirbelsäulen Öffner
Fuß rollen
Ebbe und Flut sitzend
Becken Wippe stehend
Couch-Stretch
Hecht-Stretch
Cool Down
Tag 2
Warm up
Wirbel-Schäler
Brustwirbelsäulen-Öffner
Tag 3
Warm up
Wirbel-Schäler
Brustwirbelsäulen Öffner
Fuß rollen
Ebbe und Flut sitzend
Becken Wippe stehend
Couch-Stretch
Hecht-Stretch
Cool Down
Tag 4
Warm up
Wirbel-Schäler
Brustwirbelsäulen-Öffner
Tag 5
Warm up
Wirbel-Schäler
Brustwirbelsäulen Öffner
Fuß rollen
Ebbe und Flut sitzend
Becken Wippe stehend
Couch-Stretch
Hecht-Stretch
Cool Down
Tag 6
Warm up
Wirbel-Schäler
Brustwirbelsäulen-Öffner
Tag 7
Warm up
Wirbel-Schäler
Brustwirbelsäulen-Öffner
Phase 2
Tag 1
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle rückwärts aufsteigend
Fuß rollen
90-90 Öffner
Ebbe und Flut im Reiterstand
Couch-Stretch
Waden Stretch
Hecht-Stretch
Cool Down
Tag 2
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle rückwärts aufsteigend
Tag 3
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle rückwärts aufsteigend
Fuß rollen
90-90 Öffner
Ebbe und Flut im Reiterstand
Couch-Stretch
Waden Stretch
Hecht-Stretch
Cool Down
Tag 4
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle rückwärts aufsteigend
Tag 5
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle rückwärts aufsteigend
Fuß rollen
90-90 Öffner
Ebbe und Flut im Reiterstand
Couch-Stretch
Waden Stretch
Hecht-Stretch
Cool Down
Tag 6
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle rückwärts aufsteigend
Tag 7
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle rückwärts aufsteigend
Phase 3
Tag 1
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle rückwärts aufsteigend FREI
Überkopf Hund
Kobra
Katze
90-90 Routine
Diagonal Stretch
Jefferson Curl
Einbeiniger Diener
Cool Down
Tag 2
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle rückwärts aufsteigend FREI
Tag 3
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle rückwärts aufsteigend FREI
Überkopf Hund
Kobra
Katze
90-90 Routine
Diagonal Stretch
Jefferson Curl
Einbeiniger Diener
Cool Down
Tag 4
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle rückwärts aufsteigend FREI
Tag 5
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle rückwärts aufsteigend FREI
Überkopf Hund
Kobra
Katze
90-90 Routine
Diagonal Stretch
Jefferson Curl
Einbeiniger Diener
Cool Down
Tag 6
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle rückwärts aufsteigend FREI
Tag 7
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle rückwärts aufsteigend FREI
Phase 4
Tag 1
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle vorwärts absteigend
Überkopf Hund
Kobra
Katze
90-90 Routine
Ebbe und Flut stehend in Vorlage
Diagonal Stretch
Jefferson Curl
Nackenschäler
Einbeiniger Diener
Cool Down
Tag 2
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle vorwärts absteigend
Tag 3
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle vorwärts absteigend
Überkopf Hund
Kobra
Katze
90-90 Routine
Ebbe und Flut stehend in Vorlage
Diagonal Stretch
Jefferson Curl
Nackenschäler
Einbeiniger Diener
Cool Down
Tag 4
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle vorwärts absteigend
Tag 5
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle vorwärts absteigend
Überkopf Hund
Kobra
Katze
90-90 Routine
Ebbe und Flut stehend in Vorlage
Diagonal Stretch
Jefferson Curl
Nackenschäler
Einbeiniger Diener
Cool Down
Tag 6
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle vorwärts absteigend
Tag 7
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle vorwärts absteigend
Phase 5
Tag 1
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle vorwärts AUFSTEIGEND
Ebbe und Flut stehend in Vorlage
Überkopf Hund
Kobra
Diagonal Stretch
Jefferson Curl
Multi - Nackenschäler
Einbeiniger Diener
Loaded Piriformis Stretch
Cool Down
Tag 2
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle vorwärts AUFSTEIGEND
Tag 3
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle vorwärts AUFSTEIGEND
Ebbe und Flut stehend in Vorlage
Überkopf Hund
Kobra
Diagonal Stretch
Jefferson Curl
Multi - Nackenschäler
Einbeiniger Diener
Loaded Piriformis Stretch
Cool Down
Tag 4
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle vorwärts AUFSTEIGEND
Tag 5
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle vorwärts AUFSTEIGEND
Ebbe und Flut stehend in Vorlage
Überkopf Hund
Kobra
Diagonal Stretch
Jefferson Curl
Multi - Nackenschäler
Einbeiniger Diener
Loaded Piriformis Stretch
Cool Down
Tag 6
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle vorwärts AUFSTEIGEND
Tag 7
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Welle vorwärts AUFSTEIGEND
Phase 6
Tag 1
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Wellen Frei
Überkopf Hund
Wand-Kobra
Brustwirbelsäulen Karussell
Diagonal Stretch
Jefferson Curl
Multi - Nackenschäler
Einbeiniger Diener
Loaded Piriformis Stretch
Cool Down
Tag 2
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Wellen Frei
Tag 3
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Wellen Frei
Überkopf Hund
Wand-Kobra
Brustwirbelsäulen Karussell
Diagonal Stretch
Jefferson Curl
Multi - Nackenschäler
Einbeiniger Diener
Loaded Piriformis Stretch
Cool Down
Tag 4
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Wellen Frei
Tag 5
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Wellen Frei
Überkopf Hund
Wand-Kobra
Brustwirbelsäulen Karussell
Diagonal Stretch
Jefferson Curl
Multi - Nackenschäler
Einbeiniger Diener
Loaded Piriformis Stretch
Cool Down
Tag 6
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Wellen Frei
Tag 7
Warm Up
Brustwirbelsäulen Öffner
Brustwirbelsäulen Gebet
Wirbelsäulen Wellen Frei