Course plan
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Willkommen zum Programm!
Technik - Video
Trainingssteuerung
Begriffserklärungen zum Training
Schlüssel zum Erfolg
Wie stelle ich die Stange ein
Quiz
Phase 1
Trainingsplan Phase 1
Übungen in Phase 1
Warm Up Follow Along
Passive Hang Serie Follow Along
Active Hang Serie
Klimmzug Theorie
Assistierter Klimmzug aus der Hocke
Reverse Fly aus Vorbeuge
Loaded Standing Fixed Tide
Cool Down (Follow Along) - Der Shake
Phase 2
Trainingsplan Phase 2
Übungen in Phase 2
Warm Up Follow Along
Endposition Holds Serie
Assistierter Klimmzug auf Zehenspitzen
German Hang assistiert
Rudern aus Vorbeuge mit Außenrotation
Schiffchen
Einarmiger Diagonal Row
Cool Down (Follow Along) - Der Shake
Phase 3
Trainingsplan Phase 3
Übungen in Phase 3
Warm Up Follow Along
Klimmzug
Assistierter Klimmzug auf Zehenspitzen
German Hang Progression
Rollendes Schiffchen
Außenrotation nach Poliquin
Cool Down (Follow Along) - Der Shake