Course plan
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Willkommen zum Programm!
Technik - Video
Trainingssteuerung
Begriffserklärungen zum Training
Schlüssel zum Erfolg
Wie stelle ich die Stange ein
Quiz
Phase 1
Trainingsplan Phase 1
Übungen in Phase 1
Warm Up Follow Along
Natural Leg Extension
Narrow Squat
One Leg Wall Dead Lift
Hip CARs (Flow Along)
Cossack Squat mit Wandfuß Rotation
Cool Down - Couch Stretch
Cool Down - Pike Stretch
Cool Down - Bein Shake
Phase 2
Trainingsplan Phase 2
Übungen in Phase 2
Warm Up Follow Along
B-Squat Roll
Sissy Squat negatives
Harop Curl
Sidekicks
Cossack Squat mit Knee/Wall touch
Dragon Squat - Hocke Pyramide (zum mitmachen!)
Cool Down - Couch Stretch
Cool Down - Pike Stretch
Cool Down - Bein Shake
Phase 3
Trainingsplan Phase 3
Übungen in Phase 3
Warm Up Follow Along
Beinlocomotion
Nordic Curls
Cool Down - Couch Stretch
Cool Down - Pike Stretch
Cool Down - Bein Shake