Course plan
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Willkommen zum Programm!
Technik - Video
Trainingssteuerung
Begriffserklärungen zum Training
Schlüssel zum Erfolg
Wie stelle ich die Stange ein
Quiz
Phase 1
Training Phase 1
Warm Up
Legs Follow Along
Push Follow Along
Pull Follow Along
Cool down
Übungserklärungen Phase 1
Hang
Froschkniebeuge
Tibialis Raise
Patrick Step
ATG Split Squat
Glute Bridge
Handteller Liegestütz
Handrücken FRC
Handgelenks-Shake
Plank Hold
Mountain Climber
Bar Push-Up supiniert
Shoulder Row
Y
Row Beine angehockt
Stack Knie 90°
Standing Fixed Tide
Cool down
Phase 2
Training Phase 2
Warm Up
Legs Phase 2
Push Phase 2
Pull Phase 2
Cool down
Übungerklärungen Phase 2
VMO Squats
ATG Split Squat mit Heelraise
Pistol Matrix
Glute Bridge Einbeinig
Handteller Liegestütz
Handrücken Liegestütz
Plank Hold
Scapula Push Up
Negativ Push-Up
Assistierter Bar Trizeps Dip
Handgelenks-Shake
Shoulder Rows einarmig
Eagle
Low Bridge Row
Stack mit Beinstreckung
Standing Fixed Tide
Phase 3
Training Phase 3
Warm Up
Legs Phase 3
Push Phase 3
Pull Phase 3
Cool down
Übungerklärungen Phase 3
Sissy Switches
ATG Ausfallschritt mit Coil
Dragon Squat Circles
Glute Med Routine
Assistierte Beinbeuger Slides
Handteller Liegestütz
Handrücken Liegestütz
Push Up breit
Mountain Climber diagonal
Assistierter Bar Trizeps Dip
Handgelenks-Shake
Low Bridge Reverse Row
Eagle loaded
Stack beide Beine gestreckt
Standing Fixed Tide