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Quiz
Phase 1
Tag 1 - Training
Froschkniebeuge
Wadendehnung
Pike Stretch
Couch Stretch
90-90 Sitz
Mobility Flow 1
Tag 2 - Daily
Hängen
Hanging Möglichkeiten
Hocken
Wirbelschäler
Tag 3 - Daily (optional Training bei 3x pro Woche)
Hängen
Hocken
Wirbelschäler
Tag 4 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelschäler
Tag 5 - Training
Froschkniebeuge
Wadendehnung
Pike Stretch
Couch Stretch
90-90 Sitz
Mobility Flow 1
Tag 6 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelschäler
Tag 7 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelschäler
Tag 8 -Training
Froschkniebeuge
Wadendehnung
Pike Stretch
Couch Stretch
90-90 Sitz
Mobility Flow 1
Tag 9 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelschäler
Tag 10 - Daily (optional Training bei 3x pro Woche)
Hängen
Hanging Möglichkeiten
Hocken
Wirbelschäler
Tag 11 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelschäler
Tag 12 - Training
Froschkniebeuge
Wadendehnung
Pike Stretch
Couch Stretch
90-90 Sitz
Mobility Flow 1
Tag 13 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelschäler
Tag 14 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelschäler
Tag 15 - Training
Froschkniebeuge
Wadendehnung
Pike Stretch
Couch Stretch
90-90 Sitz
Mobility Flow 1
Tag 16 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelschäler
Tag 17 - Daily (optional Training bei 3x pro Woche)
Hängen
Hocken
Wirbelschäler
Tag 18 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelschäler
Tag 19 - Training
Froschkniebeuge
Wadendehnung
Pike Stretch
Couch Stretch
90-90 Sitz
Mobility Flow 1
Tag 20 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelschäler
Tag 21 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelschäler
Tag 22 - Training
Froschkniebeuge
Wadendehnung
Pike Stretch
Couch Stretch
90-90 Sitz
Mobility Flow 1
Tag 23 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelschäler
Tag 24 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelschäler
Tag 25 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelschäler
Tag 26 - Training
Froschkniebeuge
Wadendehnung
Pike Stretch
Couch Stretch
90-90 Sitz
Mobility Flow 1
Tag 27 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelschäler
Tag 28 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelschäler
Phase 2
Tag 1 - Training
Froschkniebeuge (mit Knie touch)
Sprunggelenksöffner
Pike Stretch
Couch Stretch dynamisch
90-90 Sitz
Mobility Flow 2
Tag 2 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle rückwärts aufsteigend
Tag 3 - Daily (optional Training bei 3x pro Woche)
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle rückwärts aufsteigend
Tag 4 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle rückwärts aufsteigend
Tag 5 - Training
Froschkniebeuge (mit Knie touch)
Sprunggelenksöffner
Pike Stretch
Couch Stretch dynamisch
90-90 Sitz
Mobility Flow 2
Tag 6 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle rückwärts aufsteigend
Tag 7 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle rückwärts aufsteigend
Tag 8 - Training
Froschkniebeuge (mit Knie touch)
Sprunggelenksöffner
Pike Stretch
Couch Stretch dynamisch
90-90 Sitz
Mobility Flow 2
Tag 9 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle rückwärts aufsteigend
Tag 10 - Daily (optional Training bei 3x pro Woche)
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle rückwärts aufsteigend
Tag 11 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle rückwärts aufsteigend
Tag 12 - Training
Froschkniebeuge (mit Knie touch)
Sprunggelenksöffner
Pike Stretch
Couch Stretch dynamisch
90-90 Sitz
Mobility Flow 2
Tag 13 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle rückwärts aufsteigend
Tag 14 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle rückwärts aufsteigend
Tag 15 - Training
Froschkniebeuge (mit Knie touch)
Sprunggelenksöffner
Pike Stretch
Couch Stretch dynamisch
90-90 Sitz
Mobility Flow 2
Tag 16 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle rückwärts aufsteigend
Tag 17 - Daily (optional Training bei 3x pro Woche)
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle rückwärts aufsteigend
Tag 18 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle rückwärts aufsteigend
Tag 19 - Training
Froschkniebeuge (mit Knie touch)
Sprunggelenksöffner
Pike Stretch
Couch Stretch dynamisch
90-90 Sitz
Mobility Flow 2
Tag 20 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle rückwärts aufsteigend
Tag 21 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle rückwärts aufsteigend
Tag 22 - Training
Froschkniebeuge (mit Knie touch)
Sprunggelenksöffner
Pike Stretch
Couch Stretch dynamisch
90-90 Sitz
Mobility Flow 2
Tag 23 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle rückwärts aufsteigend
Tag 24 - Daily (optional Training bei 3x pro Woche)
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle rückwärts aufsteigend
Tag 25 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle rückwärts aufsteigend
Tag 26 - Training
Froschkniebeuge (mit Knie touch)
Sprunggelenksöffner
Pike Stretch
Couch Stretch dynamisch
90-90 Sitz
Mobility Flow 2
Tag 27 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle rückwärts aufsteigend
Tag 28 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle rückwärts aufsteigend
Phase 3
Tag 1 - Training
Herabschauender Hund Kniebeuge
Demie Plie March
Wand Jefferson Curls
Magic Mike
90-90 Routine
Mobility Flow 3
Tag 2 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle vorwärts absteigend
Tag 3 - Daily (optional Training bei 3x pro Woche)
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle vorwärts absteigend
Tag 4 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle vorwärts absteigend
Tag 5 - Training
Herabschauender Hund Kniebeuge
Demie Plie March
Wand Jefferson Curls
Magic Mike
90-90 Routine
Mobility Flow 3
Tag 6 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle vorwärts absteigend
Tag 7 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle vorwärts absteigend
Tag 8 - Training
Herabschauender Hund Kniebeuge
Demie Plie March
Wand Jefferson Curls
Magic Mike
90-90 Routine
Mobility Flow 3
Tag 9 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle vorwärts absteigend
Tag 10 - Daily (optional Training bei 3x pro Woche)
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle vorwärts absteigend
Tag 11 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle vorwärts absteigend
Tag 12 - Training
Herabschauender Hund Kniebeuge
Demie Plie March
Wand Jefferson Curls
Magic Mike
90-90 Routine
Mobility Flow 3
Tag 13 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle vorwärts absteigend
Tag 14 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle vorwärts absteigend
Tag 15 - Training
Herabschauender Hund Kniebeuge
Demie Plie March
Wand Jefferson Curls
Magic Mike
90-90 Routine
Mobility Flow 3
Tag 16 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle vorwärts absteigend
Tag 17 - Daily (optional Training bei 3x pro Woche)
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle vorwärts absteigend
Tag 18 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle vorwärts absteigend
Tag 19 - Training
Herabschauender Hund Kniebeuge
Demie Plie March
Wand Jefferson Curls
Magic Mike
90-90 Routine
Mobility Flow 3
Tag 20 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle vorwärts absteigend
Tag 21 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle vorwärts absteigend
Tag 22 - Training
Herabschauender Hund Kniebeuge
Demie Plie March
Wand Jefferson Curls
Magic Mike
90-90 Routine
Mobility Flow 3
Tag 23 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle vorwärts absteigend
Tag 24 - Daily (optional Training bei 3x pro Woche)
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle vorwärts absteigend
Tag 25 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle vorwärts absteigend
Tag 26 - Training
Herabschauender Hund Kniebeuge
Demie Plie March
Wand Jefferson Curls
Magic Mike
90-90 Routine
Mobility Flow 3
Tag 27 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle vorwärts absteigend
Tag 28 - Daily
Hängen
Hocken
Wirbelsäulenwelle vorwärts absteigend